La natation en eau libre : mode d'emploi

Culture nautique
Mardi 25 janvier 2022 à 6h37

Grâce aux températures très variables, à l'eau sombre et aux fortes vagues, la natation en eau libre est plus excitante et plus exigeante physiquement que la natation en piscine. Mais les mêmes facteurs qui font de ce sport de plein air un entraînement aussi passionnant et intense peuvent aussi le rendre assez terrifiant, surtout pour les débutants...

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Grâce aux températures très variables, à l'eau sombre et aux fortes vagues, la natation en eau libre est plus excitante et plus exigeante physiquement que la natation en piscine. Mais les mêmes facteurs qui font de ce sport de plein air un entraînement aussi passionnant et intense peuvent aussi le rendre assez terrifiant, surtout pour les débutants...

La compétence la plus importante en natation libre est la capacité d'adaptation. Les bons nageurs en eau libre savent modifier leur nage en fonction des conditions !

1/ S'acclimater

Selon la période de l'année, l'emplacement géographique et la taille de la masse d'eau, la température de cette dernière est sujette à des variations de -1 à 30°C ! Il est aisé de s'y glisser quand sa température  avoisine la partie supérieure des 20 à 30 degrès, mais les températures plus froides, comme celles de l'océan Atlantique nord ou de certains des Grands Lacs, peuvent être déconcertantes, tant mentalement que physiquement. Bien que le port d'une combinaison de plongée puisse réduire considérablement cette réaction, il ne l'élimine pas entièrement.

Pour vous préparer au "choc initial", prenez des douches froides ou immergez-vous dans des bains froids en inspirant régulièrement. Bien que le simple fait de se tenir debout ou de s'asseoir dans de l'eau glacée ne reproduise guère l'expérience de la natation, c'est un excellent exercice qui rendra moins éprouvante l'expérience de la baignade en eau libre.

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La natation en eau libre est plus exigeante physiquement que la natation en piscine.© Sous licence CC/Sdobie

2/ Varier son style de course

Des conditions variables appelent des styles de nage différents. Dans une eau particulièrement agitée, des coups de bras courts et peu profonds plutôt que de longs coups profonds peuvent grandement vous aider à rester plus en surface et à éviter d'être ballotté par les vagues. Dans des conditions plus paisibles, ou si la houle vous seconde, des tractions plus longues et plus profondes peuvent être plus efficaces. Lors de l'entraînement, pratiquez cette variation dans la piscine en alternant des tractions longues, douces et profondes et des tractions courtes et peu profondes.

Bonus : le fait de mélanger vos mouvements peut également atténuer la pression, particulièrement sur vos épaules.

3/ La respiration alternée

La plupart des nageurs favorisent un côté de respiration, mais une fois en eau libre, se fier à une respiration unilatérale peut être source de problèmes. La variabilité du vent, des vagues, de la houle et du courant peut rendre la respiration désagréable et, dans certains cas, impossible si vous privilégiez un seul côté. Ne vous fiez pas au même schéma de respiration que celui que vous vous êtes fixé dans la piscine. Apprendre à respirer confortablement des deux côtés et à retenir sa respiration pendant plusieurs coups peut réduire la panique au cas où vous devriez sauter une respiration ou avoir le visage plein d'eau !  Développez cette compétence en pratiquant la respiration irrégulière pendant que vous nagez des longueurs.

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Se concentrer sur de petits objectifs vous aidera à vous détendre : engagez-vous à nager jusqu'à une certaine bouée avant de faire demi-tour.© Wiki Média

Ne pas céder à la panique !

Le large est un espace vertigineux, et d'aucuns sont effrayés par ces vastes étendues. Si vous êtes confronté à ces frayeurs paralysantes, fixez-vous des objectifs pour contenir ces pensées qui vous prédisent une catastrophe imminente. Pas de panique ! Divisez votre nage en blocs de 3 coups de bras, ou engagez-vous à nager jusqu'à une certaine bouée avant de faire demi-tour. Se concentrer sur de petits objectifs vous aidera à vous détendre et, avec un peu de chance, l'expérience commencera à devenir agréable...

Avant de partir à l'assaut du large à bout de bras, consultez les prévisions METEO CONSULT Marine !

L'équipe
Nathalie Moreau
Nathalie Moreau
Nathalie Moreau est l'atout voyage et évasion de l'équipe, elle est passionnée de croisières et de destinations nautiques. En charge du planning rédactionnel du site figaronautisme.com et des réseaux sociaux, Nathalie suit de très près l'actualité et rédige chaque jour des news et des articles pour nous dépayser et nous faire rêver aux quatre coins du monde. Avide de découvertes, vous la croiserez sur tous les salons nautiques et de voyages en quête de nouveaux sujets.
Gilles Chiorri
Gilles Chiorri
Associant une formation d’officier C1 de la marine marchande et un MBA d’HEC, Gilles Chiorri a sillonné tous les océans lors de nombreuses courses au large ou records, dont une victoire à la Mini Transat, détenteur du Trophée Jules Verne en 2002 à bord d’Orange, et une 2ème place à La Solitaire du Figaro la même année. Il a ensuite contribué à l’organisation de nombreux évènements, comme la Coupe de l’America, les Extreme Sailing Series et des courses océaniques dont la Route du Rhum et la Solitaire du Figaro (directeur de course), la Volvo Ocean Race (team manager). Sa connaissance du monde maritime et son réseau à l’international lui donnent une bonne compréhension du milieu qui nous passionne. Il collabore avec les équipes de METEO CONSULT et Figaro Nautisme depuis plus de 20 ans.
Sophie Savant Ros
Sophie Savant Ros
Sophie Savant-Ros, architecte de formation et co-fondatrice de METEO CONSULT est entre autres, directrice de l'édition des « Bloc Marine » et du site Figaronautisme.com. Sophie est passionnée de photographie, elle ne se déplace jamais sans son appareil photo et privilégie les photos de paysages marins. Elle a publié deux ouvrages consacrés à l'Ile de Porquerolles et photographie les côtes pour enrichir les « Guides Escales » de Figaro Nautisme.
François Tregouet
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Depuis toujours, François est passionné de voile en général et de multicoques en particulier. En croisière ou en course, de l’Europe à l’Australie, il ne les délaisse que lorsque le règlement l’exige : Mini-transat, Fastnet, Giraglia… Jamais rassasié de nouveautés, il a assisté à la plupart des salons sur les cinq continents. Depuis 2018 il se consacre entièrement à la rédaction et à l’information, notamment pour Figaro Nautisme.
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Albert Brel, parallèlement à une carrière au CNRS, s'est toujours intéressé à l'équipement nautique. Depuis de nombreuses années, il collabore à des revues nautiques européennes dans lesquelles il écrit des articles techniques et rend compte des comparatifs effectués sur les divers équipements. De plus, il est l'auteur de nombreux ouvrages spécialisés qui vont de la cartographie électronique aux bateaux d'occasion et qui décrivent non seulement l'évolution des technologies, mais proposent aussi des solutions pour les mettre en application à bord des bateaux
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Charlotte est une véritable globe-trotteuse ! Très jeune, elle a vécu aux quatre coins du monde et a pris goût à la découverte du monde et à l'évasion. Tantôt à pied, en kayak, en paddle, à voile ou à moteur, elle aime partir à la découverte de paradis méconnus. Elle collabore avec Figaro Nautisme au fil de l'eau et de ses coups de cœur.
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Max est tombé dedans quand il était petit ! Il a beaucoup navigué avec ses parents, aussi bien en voilier qu'en bateau moteur le long des côtes européennes mais pas que ! Avec quelques transatlantiques à son actif, il se passionne pour le monde du nautisme sous toutes ses formes. Il aime analyser le monde qui l'entoure et collabore avec Figaro Nautisme régulièrement
Denis Chabassière
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Naviguant depuis son plus jeune âge que ce soit en croisière, en course, au large, en régate, des deux côtés de l’Atlantique, en Manche comme en Méditerranée, Denis, quittant la radiologie rochelaise en 2017, a effectué avec sa femme à bord de PretAixte leur 42 pieds une circumnavigation par Panama et Cape Town. Il ne lui déplait pas non plus de naviguer dans le temps avec une prédilection pour la marine d’Empire, celle de Trafalgar …
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Après une carrière internationale d’ingénieur, Michel Ulrich navigue maintenant en plaisance sur son Targa 35+ le long de la côte atlantique. Par ailleurs, il ne rate pas une occasion d’embarquer sur des navires de charge, de travail ou de services maritimes. Il nous fait partager des expériences d’expédition maritime hors du commun.
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Eric Mas est l'un des fondateur de METEO CONSULT – La Chaîne Météo. Éminent spécialiste de météo, Eric est également un marin passionné qui a routé les plus grands skippers sur toutes les eaux du globe : VDH lors du premier Vendée Globe, Philippe Jeantot, Jean Maurel, Michel Desjoyeaux, Francis Joyon, et tant d'autres. Actuellement il participe au projet de Lalou Roucayrol sur son multi 50.
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